Cinco ejercicios para mantener una mente de oro.
Por Jahaxiel Ramirez B.
Nuestro cerebro es una máquina muy compleja que todaváa no conocemos bien, deja volar nuestros pensamientos, nos ayuda a ser creativos, pero tambien necesitamos aprender a sacar el maximo rendimiento de él. Para ello, necesitamos eliminar los parásitos que nos impiden desarrollar al 100% nuestras capacidades mentales.
Practica el palming….
Si tiene que tomar una deciciòn importante y se nota bloqueada, realice el siguiente ejercicio durante tres minutos:
- Apoya los codos sobre la mesa y los pies sobre el suelo (sin cruzar las piernas).
- Frote las manos suavemente, una contra la otra, y coloque las palmas sobre sus ojos, sin obstruir los orificios de la nariz.
- Mantenga los ojos abiertos en la oscuridad que se produce en el hueco de sus manos.
Respire de forma profunda y relaje todo su cuerpo.
Al descansar sus ojos, tambien descansa tu cerebro. Si tiene que tomar una decisiòn, estos tres minutos de descanso le ayudaràn.
Escuche el ritmo de su cuerpo….
Nuestro organismo està regido por un reloj bioquimico que funciona en periodos de 24 horas. Durante el dia, alternamos ciclos de reposo y de actividad. Èstos influyen en la mayor parte de nuestras funciones biològicas y mentales, en especial en el ritmo cardiaco y respiratorio, y en el rendimiento fisico y mental. Entre las dos y las tres de la tarde estamos en momento bajo, mientras que a las seis alcanzamos la plena forma. En cada periodo hay 20 minutos altos y otros 20 bajos, el tipico “bajon” que conbatimos con un cigarrillo o un cafe o en su defecto un coca cola, aunque seria mejor aprobecharlos para liberar nuestra mente y dejar reposar nuestras neuronas. Haciendo una pausa de un cuarto de hora, cuando se encuentre en el momento màs bajo del ciclo, recuperarà la energia necesaria para el resto de al jornada.
Piense en lo bueno por venir….
La tècnica de la visualizacion positiva se ha probado en psicoinmunologia, es especial en el tratamiento de enfermos de càncer. El oncòlogo estadunidence carl simonton asegura que “la anticipaciòn de un acontecimiento feliz aunmente las defensas inmunitarias”. Su tècnica, que tambièn se puede adaptar para la vida cotidiana, se resume en tres sencillos pasos:
- Relájese profundamente
- Recuerde una situación agradable ocurrida en el pasado
- Piense que vive una experiencia muy positiva que desea realizar en un futuro próximo
Practique este ejercicio tres veces al dia durante cinco minutos.
Asocie gestos y sensaciones….
Una buena clave para dejarse desbordar por uno mismo, es asociar un movimiento a una emociòn positiva. Cuando estè relajado, cierre una mano frotando el dedo pulgar con el indice. Crearà asi una sensaciòn tactil que se asocia automàticamente con el bienestar.
Realiza este gesto cada vez que necesites alcanzar un estado de relajación.
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